ВСЕ О ЗДОРОВЬЕ

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта «ВСЕ О ЗДОРОВЬЕ».

Когда на улице холодно, сыро, солнышко мало балует нас своими лучами, настроения никакого. Мы, как часть всего живого мира, значительно снижаем ритм и темп своей жизни. И как следствие, замедленного ритма жизни, набираем вес.

Зимой наша жизнь идёт по замкнутому кругу: дом — работа — дом. Придя с работы домой, так и хочется закутаться в плед и устроиться у телевизора с горячим чаем и с кусочком тортика. Естественно, что от такого времяпрепровождения страдает талия. Самое неприятное, это когда любимая юбка трещит по швам. Настроение портится. Утешение будем искать не в оздоровительной прогулке (кому охота гулять в мокрую и сырую погоду?), в тортиках и шоколадке. СТОП !!!

С этим нужно что-то делать! Иначе к весне мы испортим свою фигуру.

Два простых совета помогут вам выстоять против зимней «тоски», быть всегда в отличной физической форме и сохранить талию зимой.

Совет первый:

Известно, что в пасмурную погоду, снижается уровень серотонина — гормона счастья, именно поэтому нас так тянет к жирной, сладкой и мучной пище — организм требует удовольствия. Чтобы не объедаться вредной, для фигуры пищей, важно готовить ужин из продуктов, богатых триптофаном (предшественник серотонина). Больше всего его содержат бобовые и крупы.

В данной ситуации лучше всего использовать пшённую кашу. Рецепт приготовления каши очень простой.

Утром хорошо промойте крупу, залейте холодной водой и оставьте до вечера. Вечером, после работы, проварите пшено до готовности, добавьте немного соли. Эта каша будет основным блюдом вашего ужина на ближайшие две недели.

Пшено очень медленно переваривается и чувство сытости остаётся надолго. Чтобы пшено хорошо усваивалось, требуется большое количество жира. А если употреблять пшённую кашу без масла, то организм вынужден использовать свои собственные жировые запасы.

Как вы уже заметили: триптофан в плюс, жировые запасы на талии — в минус.

Чтобы не надоела пшённая каша, крупы можно чередовать. Почти такими же свойствами обладают ячневая и кукурузная крупы. А дополнением к кашам будут овощные салаты, заправленные специями (корица, тмин, кориандр), лимонным или клюквенным соком.

Совет второй.

Как бы ни было тяжело и лениво необходимо заставить себя компенсировать недостаток физической активности. Заставьте себя делать гимнастику. Если вы, после дел праведных, сели перед телевизором и хотите посмотреть какую-то программу, смотрите! А вот во время рекламной паузы сделайте два-три простых упражнений.

1. »Воробей «. Это упражнение стимулирует внутреннюю энергию, укрепляет кости, улучшает кровоснабжение внутренних органов, служит профилактикой остеопороза.

Исходное положение: стоя. Кисти рук положите на бёдра или на колени, нагнитесь вперёд, согните колени, а голову приподнимите. В этом положении делайте лёгкие подскоки вперёд. Приземляйтесь на пальцы ног и в это же время руки откидывайте назад. Это упражнение должно напоминать прыгающего и машущего крыльями воробья.

Сначала попрыгайте так 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до 5-10 минут.

2. »Крокодил «. Это упражнение тренирует мышцы спины и бёдер, улучшает общее кровоснабжение, нормализует пульс, улучшает сон.

Исходное положение: лёжа на полу лицом вниз, руки под прямым углом к талии. Поднимите левую ногу (невысоко), потяните носок и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опустите ногу. То же самое сделайте правой ногой. Повторите это упражнение 4-8 раз каждой ногой.

Затем, не отрывая руки от пола, поднимите левую ногу высоко вверх и медленно опустите её вправо. Повторите это движение 8-16 раз. Потом выполните те же движения правой ногой, опуская её влево.

3. »Большая панда». Это упражнение увеличивает жизненную энергию, улучшает кровоснабжение позвоночника, избавляет от жировых отложений на бёдрах, ягодицах и животе.

Исходное положение: сидя на полу. Подтяните ноги к груди и обхватите колени руками, ступни должны быть приподняты над полом. Медленно откланяетесь назад. Старайтесь сохранять равновесие. Когда спина коснётся пола, резко, одним махом вернитесь в исходное положение. Во время упражнения живот должен быть втянут. Повторите 5-6 раз.

После этого вернитесь в исходное положение и начните понемногу отклоняться сначала влево, а потом вправо. Вы как будто качаетесь на ягодицах. Старайтесь не завалиться на бок. Повторить 5-6 раз.

Эти простые и доступные всем советы помогут сохранить талию зимой!

Любите себя, не поддавайтесь хандре, больше улыбайтесь и будет у вас всё ХОРОШО!!

Всем удачи и с Наступающим Новым Годом!!!

24 комментариев к записи “Как сохранить талию зимой”