Депрессия и методы борьбы с ней
Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего сайта «ВСЕ О ЗДОРОВЬЕ». Сезонные изменения настроения, подавленность, апатия, двигательная и интеллектуальная заторможенность, ощущение собственной несостоятельности, тревога, тоска, бессонница — это далеко не полный перечень проявлений, которые характеризуют осеннюю депрессию. Почему возникает это состояние и как с ним бороться?
По словам психиатров, одна из причин осенней депрессии — сокращение светового дня, пасмурная погода, серые краски за окном. Существует и физиологическое объяснение этого расстройства: уменьшение солнечного света ведет к повышенному образованию в организме человека гормона мелатонина, который влияет на психологическое состояние (способствует возникновению депрессии).
Его образование усиливается ночью, а под действием солнечного света количество гормона уменьшается. Способствуют появлению депрессивных расстройств и хронические стрессы, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон.
Избавиться от депрессии можно самостоятельно. Для этого нужно восполнить «световой дефицит». Необходимо максимально использовать светлое время дня и по возможности выходить на улицу, особенно в выходные дни, домашние дела лучше отложить до вечера. Не менее важный момент — одежда, осенью все отдают предпочтение темным цветам, а это неправильно, нужно выбирать светлую одежду.
Еще один способ разогнать плохое настроение — движение. При физических нагрузках выделяются эндорфины — «гормоны удовольствия». Прекрасно, если осень станет началом тренировок в фитнес-клубе или бассейне. Полезно также будет совершить перед сном получасовую прогулку, приучить себя к контрастному душу. Не нужно забывать включать в свой рацион питания овощи и фрукты, богатые витаминами А и С, так как с приходом холодов организм особенно нуждается в них. В осенний рацион следует включить продукты, повышающие количество гормона серотонина (отвечает за хорошее настроение, «гормон счастья»): финики, сливы, бананы, инжир, хурму, яблоки, шоколад. Что касается сна, то его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Короткий и некачественный сон влияет на состояние организма и его работоспособность, на умственную деятельность и общее психическое самочувствие.
Если указанные способы не приносят нужного результата и состояние длится более двух-трех недель, появляется чувство тревоги и тоски, лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы он назначил соответствующее лечение.
[...] возникновения вегето-сосудистой дистонии: стресс, переутомление, инфекции верхних дыхательных путей (ОРВИ, ОРЗ), [...]
Не важно, какая погода, нужно обязательно гулять, общаться с друзьями!Чем-нибудь себя порадовать, например, съесть шоколад, мне это очень помогает поднять настроение
Самый простой способ избежать осенней депрессии — почаще радовать себя. А если она вдруг случилась, то эффективнее всего помогает в лечении трудотерапия, желательно на свежем воздухе.
Да народные методы применять лучше, а прогулки и занятия на свежем воздухе очень хорошо помогают.
фИзические упражнения на воздухе лучше всего помогают при депрессии
Светлая одежда — это то что надо! Белый красивый плащик осенью или весной оживит настроение!
Жизнь — борьба. Врачи борются с болезнями. Юристы — с
несправедливостью. Учителя — с невежеством. Депрессия наступает с потерей желания бороться. Решение бороться может избавить вас от депрессии.
Спасибо за проявленный интерес к статье! Есть, конечно, и медикаментозные способы, но мы рекомендуем народные методы и способы, которые не оказывают негативное влияние на здоровье. Но учитывая ваши интерес к теме, мы о нем расскажем в следующей статье!
Мне однозначно помогают занятия спортом. Даже просто пробежка вокруг дома. Хотя, иногда приходится пить и лекарственные препараты. Есть ли рекомендации от бессоницы?