БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Рубрики
Это может быть интересно

Хотите новые статьи прямо Вам на почту? Введите свой e-mail:

Архивы
Статистика
Реклама

Бег трусцой

{lang: 'ru'}

Бег труссцойДоброго времени суток, уважаемые посетители сайта «ВСЕ О ЗДОРОВЬЕ».

Независимо от того, желаете ли вы похудеть, укрепить кости или сердечно-сосудистую систему бег трусцой, безусловно, Вам поможет. В чем именно польза бега трусцой, влияние легкого бега на организм, рекомендации по занятиям и техника бега трусцой.

Медленный бег меньше травмирует суставы, чем спринтерский, но для укрепления костей, сердца, легких и сжигания калорий он полезен ничуть не меньше. В то же время это относительно тяжелая ударная нагрузка, не слишком подходящая для людей, у которых есть проблемы в коленных или голеностопных суставах.

С возрастом естественным образом снижается плотность и прочность костей, а значит, повышается риск дегенеративных изменений (например, остеопороза) и переломов, особенно шейки бедра и позвоночника.

Чем полезен бег трусцой?

- полезен для сердца, легких и кровообращения;

- помогает сбросить вес;

- повышает прочность костей нижней части тела;

- повышает мышечный тонус нижней части тела.

Это эффективный способ подкачать мышцы и укрепить кости нижней части тела: каждый шаг при беге — это дополнительная нагрузка, которая приводит к наращиваю мышечной массы.

В то же время такого рода напряжение чревато настоящими травмами. Недаром даже профессиональные бегуны часто жалуются на боль в коленях и «расколотую голень». Долго бегая по твердому грунту, вы повышаете риск развития дегенеративных заболеваний суставов, в частности остеоартрита или артроза. Поэтому особенно важна удобная, устойчивая, амортизирующая обувь. Если вы регулярно бегаете, обновляйте кроссовки раз в год, а лучше в полгода.

На старт!

Перед забегом необходимо как следует разогреваться и растягиваться. Если вы никогда в жизни не бегали или просто находитесь в плохой форме, то повышайте нагрузки плавно. Начинайте с энергичной ходьбы, включая в нее примерно минуту настоящей пробежки. По мере улучшения формы постепенно изменяйте эту пропорцию, чередуя ходьбу с все более длительным бегом.

Дыхание должно участиться, но бег не должен мешать непринужденному разговору. Если воздуха не хватает, значит, вы взяли слишком быстрый темп. Притормаживайте или переходите на шаг, пока не отдышитесь, после чего плавно разгоняйтесь до оптимальной скорости.

Будем реалистами

Начав заниматься бегом трусцой, не рассчитывайте, что уже через два месяца сможете одолеть марафонскую дистанцию. Прежде всего, отрабатывайте правильную технику, а уже потом наращивайте скорость и продолжительность пробежек. Ставьте перед собой реальные цели: даже маленькие победы — отличный стимул для продолжения занятий и развития успеха.

При диабете, боли в груди, стенокардии, астме, эпилепсии, гипертонии посоветуйтесь с лечащим врачом, перед тем как заняться бегом трусцой. Это же относится к беременным женщинам и людям, недавно перенесшим операцию. Если у вас больные суставы (особенно коленные), не бегайте по твердому грунту — асфальту, бетону, брусчатке.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…

- обследование и рентгенография тазобедренных суставов более 4000 мужчин показали, что у любителей бега трусцой плотность костей в среднем на 8% выше, чем у их сверстников, страдающих гиподинамией.

- существует прямая зависимость прочности скелета от частоты бега трусцой. У мужчин, бегающих минимум девять раз в месяц, плотность костей примерно на 5% выше, чем у тех, кто тренируется реже.

 

Будьте здоровы!

рассказать друзьям и получить подарок
Хотите получать новые статьи сайта прямо Вам на почту? Введите свой электронный адрес (e-mail):
Вернуться на главную страницу

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

18 комментариев к записи “Бег трусцой”

  • Елена сказал:

    Наконец-то перешла с беговой дорожки на пробежку в парк (благо, он рядом с домом), никаких рекордов не ставлю, бегу в спокойном темпе, ощущения потрясающие — настроение, прилив сил и бодрости! :)

  • Татьяна сказал:

    Любитель я пешочком походить, а вот бегать не люблю и в детстве не любила.

  • [...] неврологов: посильные физические нагрузки (зарядка, бег трусцой, плавание), контрастный душ, избегайте стрессов.Не [...]

  • Татьяна сказал:

    По вечерам с мужем проходим круги по стадиону, но пешочком, а на бег трусцой никак не могу решиться.

  • Людмила сказал:

    А я предпочитаю ходьбу, хотя понимаю, что от бега пользы больше.

  • Максим сказал:

    Встречал мнение, что лучше спортивная ходьба, чем бег. Я сам считаю, что человек сам определяет что ему приносит удовольствие из спортивных упражнений.

  • Елена сказал:

    Бег трусцой несомненно полезен, но я пока ограничиваюсь беговой дорожкой, хотя прекрасно понимаю, что бег на свежем воздухе гораздо приятнее :)

  • Татьяна сказал:

    Никак не могу заставить себя бегать. А вот пешочком пройти быстрым шагом -это для меня!

  • Дмитрий сказал:

    С автором согласен, но еще хочу добавить от себя….во время бега, чтобы легче ориентироваться в своем дыхании и темпе, замеряйте пульс…и на всем протяжении дистанции пульс должен не изменяться в больших диапазонах.

  • SKV сказал:

    бег трусцой это хорошо!! особенно после 35, поэтому я ещё пешочком похожу, а вообще годик назад любил раз в недельку пробежать неспеша 20 км примерно. как то хорошо тогда в плане лёгкости!! особенно когда надо пробежатся быстро до автобуса))

  • Надежда сказал:

    Много слышала о полезности бега, но вот себя на это никак не сподвигну, успокаиваю себя тем, что Йоги по утрам достаточно))

  • Мадина сказал:

    Бегать всегда полезно, но в меру..! Раньше бегала..) А сейчас в спортзал хожу.

  • Кира сказал:

    Если честно, то про такую зависимость прочности костей от бега я слышу впервые. А ведь это очень важно, особенно, в пожилом возрасте.

  • Ольга сказал:

    Тут в передаче»Жить здорово» я услышала, что японки живут долго из-за того, что Японии принято, чтобы женщины передвигались очень быстро семенящим шагом. Оказывается, даже быстрая ходьба 2 шага в секунду способна продлевать жизнь.

  • Спасибо, полезный, интересный сайт.

  • Сергей сказал:

    Спасибо за комментарии на моем сайте. Мы коллеги по направлению деятельности. Относительно бега трусцой, могу сказать, что это одно из самых полезнейших упражнений для организма. С его помощью можно взбодриться, сделать разминку перед большой физической или умственной нагрузкой, восстановиться после травм, различнейших болезней. Бег трусцой в течении 15 минут улучшает на 100% обмен веществ на протяжении всего дня. И многое другое. Удачи Вам в развитии сайта.

  • Александр сказал:

    Мне всегда было трудно заставить себя бегать. Здесь нужна сильная мотивация. Одного стремления к укреплению собственного здоровья часто не хватает. Но в сумме с природной составляющей можно найти нужную мотивацию. Представьте себе осеннее утро с таинственными туманами и приятной прохладой. Желтые и багряные листья на деревьях и под ногами, запах от костров. Холодный дождь, который так и норовит забраться под ветровку и охладить разгоряченное тело. Иней на траве и яркое-яркое солнце над деревьями… Вот, теперь можно и на пробежку!

Оставить комментарий

ЭТО ДОСТУПНО КАЖДОЙ!
ПАРТНЕРЫ САЙТА
МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!
ДРУЗЬЯ НАШЕГО САЙТА
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Раздел находится на реконструкции
Все права защищены © 2012 https://kak-zdorovie.ru