Возраст и лишний вес
Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта «ВСЕ О ЗДОРОВЬЕ».
Чем старше становится человек, тем чаще возникают проблемы с весом, отсюда и вытекает проблема: возраст и лишний вес. Если в 20 лет похудеть можно легко и быстро, то после 40 процесс похудения превращаются в пытку. Многие смиряются со своим весом и продолжают его накапливать.
Почему это происходит? С возрастом обменные процессы замедляются, пища сжигается медленнее и легко откладывается в виде жировых накоплений. И что же делать?
Прежде всего, не опускать руки! Вам известно, что правильное питание и физическая нагрузка помогают организму не накапливать лишний вес.
Если вам от 20 до 30 лет.
Если вы не питаетесь Фаст Фудом, то особых проблем с весом в этом возрасте, как правило, нет. Активный образ жизни (учёба, дискотеки, яркая личная жизнь) требует очень много калорий. Сбросить лишний вес можно играючи, если очень захотеть.
Если вам от 30 до 40 лет.
В этом возрасте у большинства напряжённая жизнь: семья, дети, работа и как ни странно лишний вес. Всё это так, ведь с 30 лет начинается естественное замедление обменных процессов. Для ежедневного питания, в этом возрасте, идеально подходят овощи. Они низкокалорийные, содержат много витаминов и минералов. Овощами можно насытиться и тем самым не позволяют накапливаться лишнему весу.
Приводим пример одного овощного дня:
*** Завтрак: Возьмите по пол стакана не сладких кукурузных и овсяных хлопьев, добавьте одну тёртую морковь и залейте стаканом молока. Завтрак готов.
*** 11 часов — съешьте один свежий огурец.
*** Обед: Любая каша, сваренная на воде (200,0 грамм) и приличное количество овощей.
*** 16 часов — один красный сладкий перец.
*** Ужин: приготовьте любимый овощной салат, заправьте растительным маслом и съешьте его с ржаным хлебом.
*** На следующий день хлеб замените отварной говядиной или рыбой, можно заменить яйцами или творогом.
Такой диеты можно придерживаться довольно долго, пока ваш вес не придёт в норму. Кроме того, не забывайте про физические нагрузки.
От 40 до 50 лет.
В организме людей этой возрастной группы начинается гормональная перестройка, и как следствие, снижается мышечная масса и увеличивается объём жировой ткани. Организм начинает накапливать и задерживать воду. Поэтому после 40 лет полезно проводить рисовые разгрузочные дни, потому что рис хорошо выводит шлаки и лишнюю воду.
Примерное меню разгрузочного дня:
*** Завтрак: Отварной рис (5-6 столовых ложек) смешайте с одним стаканом нежирного кефира и одной чайной ложкой мёда.
*** Обед: пол стакана отварного риса и кусочек отварной рыбы или курицы.
*** Ужин: стакан отварного риса и тушёные или сырые овощи, заправленные растительным маслом.
При такой разгрузке есть одно важное правило : пища должна быть не солёная! Это важно!
Между приёмами пищи можно съесть один фрукт или сто грамм нежирного творога.
С физическими нагрузками надо быть аккуратнее, не усердствуйте! Лучше заменить их прогулками.
От 50 до 60 лет.
В этом возрасте расход энергии значительно ниже, чем в 20 лет. Именно поэтому нужно снизить употребление жирной мясной пищи, сливочного масла, конфет, сдобной выпечки. А сжечь накопленный лишний жир можно с помощью энзимов. Энзимами богаты ананасы, киви, крыжовник, помидоры. Включайте их в свой ежедневный рацион.
Примерное меню потребление ананаса:
*** Два килограмма ананасов разделите на четыре части, т. е. на четыре приёма пищи: по одной части на завтрак, обед, полдник и ужин. В этот день больше ничего не ешьте.
*** Хотя бы раз в неделю устраивайте себе ананасовый день.
а) на завтрак — сто грамм творога с одним кружочком ананаса;
б) в обед — 2-3 кружочка ананаса и кусочек отварной рыбы или курицы (100,0-150,0 грамм);
в) ужин — кружок ананаса, ломтик ржаного хлеба с кусочком сыра или брынзы.
А ещё старайтесь чаще танцевать. Танцы не только мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, но и улучшает настроение.
От 60 лет и старше.
Всем известно, что после 60 лет лишний вес доставляет много неудобств, худеть в этом возрасте трудно. Но, тем не менее, попытаться стоит! Но делать это нужно медленно. Быстрые диеты, о которых мы писали выше, резко сокращают количество белка в мышечной ткани, а она в это возрасте ослаблена. Поэтому выход один: принимать пищу регулярно, но понемногу, в одно и то же время.
Предпочтение нужно отдать овощам и фруктам, желательно в сыром виде. Сырые овощи и фрукты богаты витаминами, микро и макро элементами. Так же нужно отказаться от жареной и копчёной пищи, супов на крепком мясном бульоне, всевозможных сладостей и сдобной выпечки. И ещё необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Жидкость поддерживает пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.
А вот физические упражнения, при избыточном весе, нужно заменить прогулками на свежем воздухе и регулярно выполнять дыхательную гимнастику.
Не забудьте, что в любом возрасте очень важно быть здоровым и жизнерадостным!
[...] суставов, скачки артериального давления и даже лишний вес. [...]
овощи в любом возрасте нужно есть каждый день. И, видимо, чем старше, тем больше уделять внимания здоровому питанию и физкультуре.
Хотя смею предположить, что неправильное питание в молодом возрасте, когда многие мало о н?м задумываются, становится причиной многих проблем в более позднем. В том числе и лишнего веса.
Для меня конечно пока не актуальная статья но прочитал с интересом. Думая статья полезна будет многим
Хорошие питательные рекомендации, но мало их будет — вес это косвенный показатель здоровья — его только питанием не выстроишь.
Наткнулась в журнале на эффективный способ похудения, не знаю , конечно, относительно возраста, но думаю молодым вполне поможет. Перед каждым приемом пищи выпивать по 2 стакана воды за 20-30 минут, перед небольшими перекусами — по стакану. Во время еды и после еды в течение 2 часов не употреблять никакие напитки. Едите, как обычно. Через пару недель скинете 10-12 кг. Может кому-то поможет к отпуску срочно скинуть вес.
мне 33, но мне кажется если бы я сел на рекомендуемую диету, я бы помер, ну во всяком случае всегда очень бы хотел есть, ну очень. Хотя понимаю возраст и лишний вес — у многих это проблема, а много есть вредно, но я так люблю и проблем с ввесом у меня нет , Может мне повезло.
Есть ли какое то медицинское обоснование связи между отказом от курения и лишним весом. После отказа от этой вредной привычки около 3 лет назад я поправился на 10 кг, хотя до этого на протяжении всей жизни вес был стабильным.
Евгений Лихман, давно известно, что отказ от курения — это стресс для организма. Вот люди и «заедают» его. Кушают больше, чем обычно. В этой ситуации необходимо контролировать свой режим питания, количество съеденной пищи и время последнего приёма еды. Допускаются перекусы овощами и фруктами.
Трудно отказаться от соли.А рецепты хорошие.Надо следить за своим весом.Ведь это наше здоровье и красота.Спасибо.
Лишний вес — это проблема многих женщин. Спасибо за дельные рекомендации. Воду пью регулярно, это на самом деле отлично! Многие пренебрегают, потом не понимают, откуда болячки берутся.
Замечательные советы. Обязательно введу в рацион «рисовые дни», а то проблемка такая (ожирение) присутствует. Спасибо!!!
Да, правильное питание — залог здоровья. Сейчас просто поражаешься, сколько «неправильно» сложеннной молодежи! Им бы стройностью блестать, а они толще чем иные женщины в 40 лет. А все из-за пресловутого «безвредного» фаст-фуда
Замечательная статья, следить за своим весом, а значит и здоровьем необходимо в любом возрасте. А тем более тем, кому за…
Очень интересные советы. Надо будет попробовать. Спасибо за статью!
А при активном образе жизни в 50 лет? Я думаю, что если человек активный, то и питание может быть усиленным…каждый сам это чувствует
Всеволод, спасибо. Очень актуальная статья, особенно, весной. Для сохранения стройности фигуры в любом возрасте нужно правильно питаться, быть физически активным, и еще очень важен позитивный настрой, который все и определяет.
Не люблю рис, но уже некоторое время как «приглядываюсь» и собираюсь с мыслями (скорее, волей) в целях заняться собой с его помощью. Ну вот просто не оставляете никакого выхода… Но как при всем при том остаться совсем без соли — даже не знаю. Я очень постараюсь ограничиться.
Да смолоду нужно беречься, переедание грозит диабетом. Но это так какая-то часть той причины, а вообще все на много глубже и иногда такие вот диеты не смогут ничего исправить.Женщины а вы за собой наблюдали в какие периоды у вас появляется аппетит а когда нет? Обычно это в конце м\ц у женщины выделяется гормон, который провоцирует, и женщина набирает лишний кг., даже если и будет держаться и по минимуму питаться все равно наберет вес. правильное питание поможет очистить кишечник, и завести его. А вот гормоны нужно проверить какие завышены а какие ниже нормы. И тогда все будет замечательно с весом.
Все на борьбу с лишним весом! Это лозунг нашего времени.Статья очень актуальна. Спасибо.
Главное не лениться правильно питаться и давать физическую нагрузку, чтобы помогать организму не накапливать лишний вес.
Интересная и полезная статья.
Благодарю!
Здоровьем можно и нужно заниматься в любом возрасте, спасибо за полезную информацию!
Быть здоровым красиво, быть красивым здорово. Благодарю.
Я стал замечать что у лишнего веса нет возраста))
Думаю, нужно начинать следить за своим здоровьем, питанием, образом жизни и весом уже в 20 лет, тогда в 50 и 60 будет намного меньше проблем. Мне понравились примеры меню овощного дня и разгрузочного дня! Очень интересно!
Стала замечать, что, действительно, с возрастом мне все труднее избавляться от лишних килограммов. Спасибо за полезную информацию.
Когда-то я очень хотела похудеть с 50 кг до 40 и ела одну гречку.В итоге похудела,но гречку с тех пор терпеть не могу
. Сейчас мне 35,а вес держится 44 кг,хотя никаких усилий для этого не предпринимаю.
Спасибо. Статья интересная и полезная.
Подарили бы мне гору ананасов, я бы себе устроила разгрузочный день!
Статья полезная и очень необходимая для людей всех возрастов, кто хочет оставаться в хорошей форме, спасибо.
Понравились советы и разъяснения. На ананасах, при всей любви к ним, день выдержать сложно, а вот меню на день с добавлением ананасов понравилось больше.
Возраст и лишний вес — в наше время это актуально. И если себя любишь, то будешь кушать ананас не один день в неделю.
Ого, как все сложно! не думал, что в каждом возрасте свои отклонения. Думал, все дело в активности и мышцах…
Актуальная статья, спасибо за советы.
Чтобы не начинать худеть в 60,надо собой начать как следует заниматься в 20.
Интересная статья!
Все дело не в секретах, а в стратегии. Именно таким образом и возможно заставить кого-то похудеть. Велосипед уже давным давно изобретен, нам остается лишь сесть за рулем и действовать. Успехов вам!
За своим весом обязательно надо следить..) И витамины пить!
Всеволод, все советы очень актуальные. Спасибо. Кроме советов нужно еще больше для нас тепла, любви и радости в жизни. И тогда все будет просто роскошно!
Конечно, вероятность накопления жировых отложений с возрастом тоже растет. Но многочисленными фактами подтверждено, что при систематических тренировках и соответствующем питании мышечная масса может быть, по-прежнему, высокой, а жировые отложения — несущественными. Спасибо!
Хорошее напоминание о весе, о рационе питания и о том, что надо бы сбросить лишние кг, уже весна!
Очень актуальная статья.Интересные советы.Нужно обязательно попробовать!Спасибо за информацию!
В этом возрасте к сожалению у многих появляются отеки, так что с водой приходится быть осторожней.
Осторожность с водой может заключаться только в качестве самой воды, да на ночь ее пить не нужно.
Совершенно согласен с вами по всем позициям. Мы есть то, что мы едим.И причинами избыточного веса являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. И рекомендации конечно одни: правильное (дробное, раздельное, с разгрузочными днями) питание, с исключением из рациона определенных продуктов, и самое главное питьевой режим. Вода участвует во всех биохимических процессах происходящих в организме. Творческих успехов, здоровья и счастья!
Спасибо, действительно с возрастом возникает проблема лишнего веса. Фрукты и овощи ем в любое время года. А вот пить как и Татьяна (простую воду) не могу. Употребляю чай, соки.
Всеволод, спасибо за заботу о нас,женщинах. Всё правильно, согласна со всем, но вот не могу заставить себя пить 2 литра воды. Знаю, что надо, но не могу, даже в жару летом. А вот овощи в любом виде обожаю.