Гимнастика для кистей рук
Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта «ВСЕ О ЗДОРОВЬЕ».
После долгого пребывания у компьютера, болят не только глаза, шея, спина и поясница, но и кисти рук. Развивается так называемый синдром машинистки, от которого избавит гимнастика для кистей рук. Упражнения для спины и поясницы мы уже вам предложили в статье «Семь бед блогера», а сейчас — профилактическая гимнастика для кистей рук.
* Исходное положение: Руки согните в локтях, кисти, на уровне груди. Вращение кистями внутрь и наружу. Пальцы выпрямлены. Темп медленный.
* Исходное положение: Ладони соединены на уровне груди. Сгибание и разгибание кистей с помощью другой кисти. Тоже с сопротивлением — сгибанию или разгибанию.
* Исходное положение: Пальцы сцеплены » в замок «. Вращение кистями в одну, затем в другую сторону, добиваясь максимальной амплитуды движения.
* Исходное положение: Пальцы сцеплены «в замок». Вытягиваем руки вперёд и поворачиваем ладони (внутренней стороной) наружу и раскрываем замок, не разъединяя пальцев. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
* Исходное положение: Руки согнуты в локтях, предплечье не подвижно. Круговые движения кистями внутрь и наружу, с гантелями различного веса.
Упражнения выполняются в медленном ритме, на счёт 1-2-3-4. Сначала весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут, затем время можно добавить, исходя из вашего самочувствия. Эти совершенно не обременительные упражнения служат хорошей профилактикой против суставных заболеваний.
[...] выше процедуру, мы предлагаем небольшой комплекс гимнастических упражнений, который выполняется при шейном и грудном [...]
И такая гимнастика есть оказывается..)
Это действительно необходимо, просто нужно напоминать себе почаще: вот вы напомнили, я сделала эту гимнастику (правда, за исключением с гантелями). Когда приучусь, буду делать автоматически:-)Спасибо за напоминание.
Отвлекаться на гимнастику надо. Иначе куча проблем обеспечена. Спасибо за статью!
Ваши советы хороши и полезны. Для мужчин есть способы поупражняться посерьезнее. У нас, военных пенсионеров, например, практикуются подтягивание на перекладине и отжимание от пола. Неплохо для разминки кистей рук зарекомендовал себя дартс.
Весьма полезная гимнастика! Спасибо!
При продолжительной работе руки находятся в постоянном напряжении. Важно научиться расслаблять кисти и пальцы рук. К этим упражнениям можно добавить тщательное массирование каждого пальца.
Нужно запомнить данные упражнения!Спасибо!
спасибо, давно ее искала
спасибо,полезная информация
такие упражнения надо всегда иметь перед глазами:забываемся, сидим,а ведь сделать пару другую движений ничего не стоит.
спасибо за рекомендации
Спасибо за полезные советы. Такую гимнастику необходимо делать всем, работающим на компьютере
также кисти напрягаются от физ упражнений..иногда побаливают после жима штанги узким хватом
Спасибо. Прочитала, встала и сделала
Спасибо за статью. Очень хорошая гимнастика для кистей рук.